youtube brzuch

wrzucilem kilka filmow: wioslo: http://www.youtube.com/watch?v=X2wy8IZAEHk podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=hU1eyQgcGzg barki: http://www.youtube.com/watch?v=CN-UoljlUY8 ciag na prostych: http://www.youtube.com/watch?v=xer8ugWVT6g kaptury: http://www.youtube.com/watch?v=uuk_6a7Yl28 brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=yv3YJ6er_Sk

[...] z K** na Youtube.. jakies 8-10 cwiczen na kazda partie, i czy jest dobry pomysl by uzywac ich wszystkich? tzn. na kazda partie az 10 cwiczen? Oto przyklady: http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=rwnb6DGyxQA http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA [...]

[...] poćwiczyłem. Trening bez zajazdu. Chciałem od jakiegoś czasu zrobić sobie test na czas na 100 pompek, ale stwierdziłem, że zrobię 100x hands off. Wyglądają tak http://www.youtube.com/watch?v=iOg5JXgZ5zo Zrobiłem też to, czego wczoraj nie podołałem, więc military press kettlem. Wyszło po 30 powtórzeń na stronę. Było ok, trochę ciężko. No i [...]

[...] wyciskania nieco zbiła mnie z tropu. Dlatego że dwie kolejne były zliczone doszedłem do wniosku że to wina zbyt słabo rozgrzanego układu nerwowego. Filmy: 1. http://www.youtube.com/watch?v=6zpkN0cLzwg 2. http://www.youtube.com/watch?v=-6GFEWmgToE 3. http://www.youtube.com/watch?v=aEsMsFnS7jY 4. http://www.youtube.com/watch?v=xpNtzgv2u5M [...]

[...] Ogólnie z treningu jestem zadowolony poszło sprawnie i nawet przyjemnie, po zmianie progresji ciężary mniej straszne CUN, trochę odpocznie Filmy: 2. http://www.youtube.com/watch?v=7stYu7rcxJM http://www.youtube.com/watch?v=TTmz0peMsPY 3. http://www.youtube.com/watch?v=ufPnT9rYNXk http://www.youtube.com/watch?v=DpJXZLyzRcs [...]

[...] Artura http://swiattarota.eu/sites/default/files/images/11_1.png Power Clean x15 Pompki x15 Przysiad x10 Power Clean x10 Pompki x10 Przysiad x7 Brzuszki x10 http://www.youtube.com/watch?v=OuPsYxnOBqU&feature=youtu.be 6 obwodów 90sec przerwy Crossfit B Pluszowy Miś http://www.wyslijkwiaty.com/img/do003-d.jpg Pompki x10 Push press x8 [...]

[...] 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/12/7 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/12/7 http://www.youtube.com/watch?v=B9xiF7SE5Zw&feature=youtu.be BRZUCH 8. Spięcia 4x20 Trening Dzisiejszy CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. [...]

[...] że to się skończy haftem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4d8147d38e54febac84549a7f406779.JPG Filmik- trochę ucieło tekst, ale to kwestia eksperymentów ;) CLean&Jerk + Przysiad docelowa http://www.youtube.com/watch?v=sFJJohw0jTQ&feature=plcp&context=C33b3988UDOEgsToPDskLQ1mCKyXRHxfUs88stjmTN Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-07 00:21:51

[...] serie i wyraźnie widać, że to ciężar dyktuje technikę; różnica między głębokością między 53 a 22 kg jest kolosalna, ale dobrze się czuję z taką odwrotną piramidą. http://www.youtube.com/watch?v=AlCy-9xs4uc 3. Dipsy + 5 kg, + 1 seria regresu cc x 4 20 kg x 3 40 kg x 2 cc x kila ruchów 60 kg x 4 40 kg x 5 20 kg x 8 chyba? cc x 9 %-) trochę [...]

[...] A. Wyciskanie sztangi w skosie1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 37.5,42.5,47.5,52.5,57.5 progres 2.5 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 17.5 progres 2,5 http://www.youtube.com/watch?v=XKyKUnfzMdg zrobilem ruch w jednej plaszczyznie Rozpiętki głową do dołu 3/12 11kg P 1kg Podciąganie na drążku 4/max. 12,8,10,10 [...]

[...] planowego deloadu wg założeń treningu i zacznę drugi cykl. Akcesoria w drugim cyklu będą dokładnie takie same. Jedynie skoryguję ilość powtórzeń. Comp. Squat 82kg/6 https://youtube.com/shorts/c71xii8mcVA RDL 85kg/6 https://youtube.com/shorts/K5Ul3MhKfz0 Bulgarian Split Squat 22,5kg/10 https://youtube.com/shorts/Y_vtLFMcPwo Good Morning From Pins [...]

[...] lopaty 3 x 15-12 15 x 80 12 x 80 12 x 80 + Szrugs ze sztanga 15 x 80 15 x 90 12 x 100 brzuch: allachy 3 x 15 x caly stos spiecia lezac 3 x 20-15 Filmy: 100Gkg http://www.youtube.com/watch?v=NAPmUuM5m7g 120kg http://www.youtube.com/watch?v=HCV-wBKA9fw jednoracz 52.5 http://www.youtube.com/watch?v=XUIeF_kK60o [...]

[...] 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie linki http://www.youtube.com/watch?v=l8v5oOF8VBE&feature=youtu.be Wiosło 100kg ost seria < wiosło nachwytem jak i podchwytem robiłem na takim podeście by w dolnej fazie lepiej najszerszy [...]

[...] lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan (mam mega wzdęcia po śniadaniu;/). Filmy : (fajnie że jakoś rozpieprzyło totalnie po wrzuceniu na yt..) Bicho https://www.youtube.com/watch?v=FNAxThNNl7o&feature=youtu.be klatka wąsko. https://www.youtube.com/watch?v=KPHDoT52EsE&feature=youtu.be zdjęć brak Podsumowanie : Dzisiaj trening bardzo [...]

[...] i dobitka 8kg x 15. Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie Cardio bieżnia 25minut Coś na kształt bicepsu. Technika odstawała ale dałem trochę więcej ciężaru.. taki był zamysł https://www.youtube.com/watch?v=bZWIZEBP6Cs Wyciskanie hantli na ławce poziomej, filmik z insta więc nie do konca nagrany. https://www.youtube.com/watch?v=8Y1v7k5kLEE Dobranoc.

[...] tak – filmik nagrany kilka lat temu w celach reklamowo instruktażowych , że jak ktoś chce to można ogladać ( film mojego autorstwa i z moim wizerunkiem ) https://www.youtube.com/watch?v=779xh0QtzZE&t=107s https://www.youtube.com/watch?v=1ZrRd0RQLQE&t=245s Dzisiaj w pracy jak na zlość zaryp na Maksa przy odnawianiu starych schodów , [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, sagan 1. Wyciskanie na maszynie +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 9-10 http://www.youtube.com/watch?v=uGAMyhRh5Zk&feature=youtu.be +90kg x 6 +50kg x 12 +40kg x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera [...]

[...] biegania chodzę na basen z samego rana /SFD/Images/2015/12/31/ecd80583ed5744d2925af8ae3f9497e3.jpg coś mocnego dla tych co biegają - między innymi dla Xzaar'a i MaGor'a /SFD/Images/2015/12/31/47f6fd7fc7b94702964a93ba7044b80b.jpg no i piosenka która ostatnio mi dodaje mega mocnego powera w bieganiu http://www.youtube.com/watch?v=jbjbfUlX2Vc

Dzień treningowy - tydzień 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 11 2,5kg x 8 5kg x 6 5kg x 6 +regres na maszynie do podciągania 1s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=_0S7_PgqyBo (to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 [...]

[...] jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość [...]